Danışanların Geri Bildirimleri

  • Açıkçası Murat Beyle tanışmadan önce terapiye pek sıcak bakmayan,hatta biraz da boşa zaman kaybı olduğunu düşünen biriydim.Onla tanışmam da… n.s.d (Danışandevamı için tıklayınız…
  • 2 kız çoçuk annesiyim Murat Beyden 6.5 ve 10 yaşlarındaki kızlarım için 2 senedir profesyonel destek alıyorum. Ve artık kendisinin bir sihirli değneği olduğuna inanıyorum. Anne (Danışandevamı için tıklayınız…
  • Kizimin saç yeme hastaligi vardi ve bunun cozumu icin kendisine basvurduk. 4 seans da kizim sac yemegi birakti. Bize de neler yapmamiz veya yapmamamiz konusunda bilgiler verdi. Gayet ilgili bir psikolog. Aradigim her zaman kendisine ulasabildim. Deniz devamı için tıklayınız…
  • Yüz yüze görüşmeden önce beni telefon ile arayarak neden gelmek istediğimi, nasıl bir süreç içerisinde olduğumu ve ne hissettiğimi sordu. Bu hamle beni hem rahatlatmıştı, hem de ilk danışan süreci öncesi yaşadığım tedirginliği azaltmıştı. E.C. devamı için tıklayınız…
  • Kendimle ilgili fark etmediğim şeyleri fark etmemi sağladı ve ayrıca birçok farklı bakış açısı kazandırdı. Her şeyin farkında olduğumu düşünüyordum ancak Murat Bey’in her seansında istisnasız, yeni şeyler fark ettim hem kendimle hem Dünya ile ilgili. Online psikoterapi konusunda şüphelerim vardı ancak hiçbir sorun yaşamadım, gayet tatmin edici seanslarımız oluyor. Nius devamı için tıklayınız…
  • Dr Artiran her zaman pozitif bir elektriğiyle calişir. Aileme karsi hassas davrandigi için bir ilerleme kaydettik. Bu yol devam ediyor. Cok olgun rahat bir kisilige sahiptir. Steve devamı için tıklayınız…
  • Anksiyete, ağrı, kişilik bozukluğu, güvensizlik, öfke, yeme bozukluğu gibi konular üzerinde çalıştık ve çok hızlı bir düzelme kaydettim. Didem… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Murat Hoca gave me a sense of comfort. He told me he’s going to try to help figure out what’s wrong and he did. He opened my eyes to a different me. His English is great, his personality is amazing, but most importantly he knows what he’s doing. (Seyda)… to continue reading please click: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Kendisine minnettarım çok teşekkür ediyorum ve herkese tavsiye ediyorum. (Aylin D)… devamı için tıklayınız:  http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Murat Bey ile tanıştıktan sonra ise hayatımda pozitif anlamda bir değişiklik oldu. Eskiden her şeyden korkan biriyken yavaş yavaş kendime olan özgüvenim artmaya başladı ve aslında korktuğum şeylerin ne kadar saçma olduklarını anladım. Murat Bey bu zor zamanlarda bana çok iyi destek oldu. (B.A.)… devamı için tıklayınız:  http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Oğlumun anaokulu psikoloğunun gördüğü bazı sorunları vardı ve üstün zeka kaynaklı olabileceği düşünülmüştü. Murat beye gittiğimizde ilk önce oğlumla oyun terapisi şeklinde görüştü daha sonra bizimle çok detaylı bir görüşme yaptı. (E.D.) … devamı için tıklayınız:  http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Merhaba arkadaşlar öncelikle Murat Bey’in çoğu konuda yapabileceğiniz en iyi seçim olduğunu belirtmek istiyorum. Kendisini çok araştırarak bulmuştuk ve umutlarımızı boşa çıkartmadı.Ben depresyona girmiştim tek yapmak istediğim evde oturup hiç birşey yapmamaktı hatta okul hayatımı bitiriyordu az kalsın fakat Murat Bey her konuşmamızda beyinimi pozitif düşüncelerle doldurmuştu. (Tolga I)… devamı için tıklayınız:  http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Albert Ellis in kitaplari daha once bende vardi ve bu enstitutunun varligindan haberim vardi ve duygusal hayatimda yasadigim inisli cikisli duygu durumumu duzeltmek icin akılcı dusunce tekniklerini arastirirken Murat Bey in google da telefonunu buldum. enstitutu gorevlisi olarak kendisini arayip telefonda gorustum. kendisi yarim saat hic aceleye getirmeden uyguladiklari teknikler tedavi yontemi gibi konularda butun sorularimi detayli bir sekilde yanitladi. (Gaye D)… devamı için tıklayınız:  http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Yurtdışında okurken yaşadığım bazı sıkıntıları paylaşmak için internet üzerinden görüşmek istediğim birini arıyordum ve Murat Bey sorunlarımın çözümü için çok yardımcı oldu. (Y. Y.)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Murat Bey ile 2014 yılı Ağustos ayında, bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine tanıştık. Kendisinden önce de çeşitli psikolog ve psikiyatristlere gitmeme rağmen, bana ilk OKB teşhisini koyan kendisi oldu ve tedavi sürecine başladık. İleri derece OKB hastasıydım ve 2014 Eylül’ünde evden dahi çıkamayacak şekilde rahatsızdım.  (M.E)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  •  Murat Bey’i 2 sene önce tavsiye üzerine tanıdık. 2005 doğumlu davranış bozukluğu ve benzeri bir takım problemi olan bir oğlum var. Murat Bey’in yaptığı terapi ve programlarla oğlumda olumlu yönde gelişmeler oldu. (DİLEK.D)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Ilkokul 3.sinif öğrencisi olan kizimin öğretmeninin IQ seviyesinin diger ogrencilere gore yüksek olması suphesiyle basvurduk. Murat bey önce oyun terapisi yapti ve gercekten kizimin farklı oldugunu ve IQ testinin yapilmasini uygun gordu. (NESRİN.C.Y)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Murat Bey’le hayatla başa çıkamadığımı düşündüğüm ve tahammülsüzlüğümün üst düzeyde olduğu bir dönemde başka bir psikolog vasıtasıyla tanıştım. Seanslardan sonra hayatımda pozitif anlamda değişiklikler gördüm ve daha iyi hissettiğimi söyleyebilirim. (MURADİYE)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Psikolojik destek için yardım alacak bir profesyonel ararken tanıdık vasıtasıyla kendisine başvurdum. Bana en kısa sürede bir görüşme ayarlaması ve durumumun aciliyetini dikkate alması beni çok memnun bıraktı. Kısa süreli bir yardım aldım ve bu süreç benim için çok yararlı oldu. (LUNA)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Murat Bey’le iletişimim bu site sayesinde oldu. Bugün mutlu olabilmemin en büyük nedenlerinden bir tanesi odur. Gerçekten seanslara başladıktan sonra çok güzel değişimler geçirdim. Seanslarda adeta bir arkadaş gibi kendisinden de bir şeyler katardı. (BURAK)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Hayatımın zorlu bir döneminde bazı engelleri tek başıma aşamayacağımı anladığımda psikolojik destek alabileceğim danışman arayışına başladım. Bir kaç danışman ile telefonda görüşmelerim ve yüzyüze görüşmelerim oldu ama hepsinin bana yaklaşımı “sen anlat ben dinliyorum ve sana şu depresyon ilacını tavsiye ediyorum” oldu. (SWEEDY)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Murat bey ile oğlumun anaokulundaki psikolog sayesinde tanıştım. Murat bey’den önce Oğlum, sürekli bağırarak konuşan hırçın, vuran, takıntıları-dikkat eksiliği çok olan bir çocukdu. Oğlumla gün içinde bir iki saat mutluysak bir iki saat sonra birbirimizi üzmeye başlıyorduk. (OYA.G)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Şuan çok zor zamanlar geçirdiğim için Murat Beyden email yoluyla yardım istedim. Açıkçası bu kadar ilgileneceğini tahmin etmiyordum.Mail yoluyla uzun konuşamadığımız için msn üzerinden konuşmaya devam ettik ve sizin göremediğiniz gerçekleri o size gösteriyor , olaya farklı bir açıdan bakmanızı sağlıyo ve sıkıntınızı atlatmanız daha kolay oluyor. (ELİSA)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm
  • Murat Bey ile kısa süreli çalıştığım işimden ayrılmak üzereyken tanıştım. Ve psikologlara karşı bakış açım gerçekten değişti.O güne kadar, onların sadece sorun çözücü ve iyi bir dinleyici olduklarını düşünüyordum. (ESRA.T)… devamı için tıklayınız: http://www.tavsiyeediyorum.com/psikolog_21536_murat_artiran.htm

Kendinizi nasıl mutlu edersiniz

Kitap Özeti

Derleyen Dr. Murat Artıran

Rasyonel Duygucu Davranışçı Terapi perspektifinde

Kendinizi nasıl mutlu edersiniz

İster miydiniz?

  • Size mutluluğu getirecek düşünce yapılarına kavuşmayı..
  • Güçlükler karşısında daha az engellenmiş hissetmeyi..
  • Aşırı kaygı, öfke, aşırı üzüntü, kendine acıma duygularıyla baş etmeyi..

Bu kitap danışanlar için Dr. Albert Ellis’in kaleme aldığı !kendine yardım’ kitabıdır. Kişisel gelişim kitabı gibi algılanmamalıdır.

Bu kitap ‘…..,başınıza gelen ya da sizin ortaya çıkardığınız ‘‘kötü’’şeylere karşın, bu konuda kendinizi nasıl hissedeceğinize ve nasıl davranacağınıza ilişkin bir seçme şansınızın olduğunu göstermek’  üzere yazılmıştır.

Aynı zamanda kitap daha iyi hissetmek, daha iyi olmak ve ve daha iyi kalmak için bazı ipuçları vermektedir. olan Daha iyi hissetmenin yollarından birine örnek verecek olursak, birbirinin içine geçmiş birkaç şeyi birden yapmanızı, örneğin düşünme ve hissetme biçiminizi değiştirmeniz gerekir.Bunu bir terapistten ya da baika birinden yardım almadan kendi kendinize ‘Kendini koşulsuz kabul etme (KKK)’ tekniği ile başarabilirsiniz. Kendini koşulsuz kabul etme, iyi şeyler yapmadığınız ve önem verdiğiniz diğer insanlar sizden nefret ettikleri zaman bile, kendini kabul etmek demektir.

Hayatta yaşadıklarımızın bir çoğu bizi rahatsız eder, Dr. Ellis kitabında ise ‘Kendinizi siz rahatsız ediyorsunuz!’ diye bize cevap verir. İnsan rahatsızlığına ilişkin Rasyonel Duygulanımcı Rasyonel Terapi kuramı(RDDT)  çoğu insanın ve pekçok terapistin özellikle de psikanalistlerin ‘sağduyu’yla vardığı kuramdan çok farklıdır.

Üzüntü yaratmayı reddetmek

RDDT kuramı, özünde, sırf başımıza gelen sarsıcı olaylar yüzünden rahatsız olmadığınızı, bu sarsıntılar nedeniyle kendinizi boş yere üzmeyi seçtiğinizi söyler. Evet seçim yapan, psikolojik açıdan vereceğiniz tepkiyi oluşturan kişi sizsiniz ve ne mutlu ki, kendinize üzüntü yaratmayı reddetmeyi ve daha sağlıklı tepki verme yollarını kullanmak üzere çalışmayı seçebilirsiniz.

Yalnızca kendin iyi hissetmek yerine, daha iyi olmanın en seçkin yolu iş görmeyen duyuş ve davranışınızı kısmen kendiniz yarattığınız ve yapılandırdığınızı kabul etmektir. Bunun için mutlaka başarılı olmanız, diğer insanlardan iyi davranışlar görmeniz ve hoşunuza gidecek yaşam koşullarıyla karşılaşmanız gerektiğini  ısrarla söylediğinizi fark edip sonra da bu akılcı olmayan, size zarar veren ve zrunluluklar yaratan düşünceleri gerçekten bırakabilirsiniz.

Freud ve  kızı Anna’nın açıkça gösterdikleri gibi, insanlar çoğu zaman kendilerini savunma amacıyla ve dürüstlükten uzak hareket ederler ve kendilerine yaptıkları zararlı şeyleri görmemeyi gayet güzel becerirler ya da bunları görür, ama bu konuda birşeyler yapmayı ihmal ederler.

İnsanlar kendilerini rahatsız ettikleri zaman genellikle mizah duygularını yitirir ve olan biteni fazlasıyla ciddiye alırlar. Toplumsal ilişkilerinizde, işinizde ve ve hatta eğlenceli uğraşlarınızda kendini gösteren sorunlarla uygun bir biçimde aşa çıkmak istemeniz normaldir. Ancak bunları fazla ciddiye aldığınızda ve ihtimal ne kadar düşük olursa olsun,herhangi önemli bir projede başarısız olmanızın sonuçlarını abarttığınızda, kendinizi üzme eğiliminiz artar.

Öte yandan, sorunlarla karşı karşıya kaldığınızda bunları bilinçli bir biçimde hafife almak da çare değildir; hatta, bunları hafife almanız sizi önemli bir çözüm yolu bulmaktan uzaklaştırabilir, ancak hafife almanın da önemli avantajları vardır.

Olan biten şeylere mizahi açıdan bakmak,

  • Kendinizi yıkılmışlık ve çaresizliğe sokmanızı önler,
  • Sizi karanlık sonuçlar yerine seçenekleri görmeye zorlar,
  • Olayları yalnızca siyah ve beyaz diye sınıflandırmanızın önüne geçer,
  • Yaşamınıza bir oyun duygusu katar,
  • Olayların yalnızca kötü tarafını görmek yerine, kendinizin ve başkalarının davranışlarınıza gülmenizi sağlar,
  • Sizin ve diğer insanların balonunu söndürür,
  • Size duygularınız üzerinde gerçkten denetiminiz olduğunu gösterir,
  • İş görmez modellerinizden bazılarını etkileyici biçimde durdurur,
  • Zor insanlar da dahil olmak üzere herkesle daha iyi ilişk kurmanızı sağlar,
  • Size insani zaafların evrensel olduğunu gösterir.

Dr. Ellis, RDDT görüşmelerinde, özellikle de Grup terapilerinde mizahtan her zaman bol bol yararlandığını ifade eder. Söz konusu terapi görüşmelerinde, insanların kendi kendilerine icat ettikleri ‘gülünç’ sorunlarla ilgili mizahi yorumlar yaparak insanların neşlendiğini söyler. Bunun sonuçlarının iyi olduğunu ve hastalarının zayıflıklarını daha az kasvetli görmeye başladıklarını düşündüğünü belirtir.Aynı zamanda kitabında rahatsız edici ruh durumlarındayken deneyebileceğiniz akılcı mizahi şarkılarından örnekler bulabilirsiniz.

Kitabın Daha iyi olmak  bölümündeki  bazı alt başlıklar; In vivo Duyarsızlaşmayı kullanma: Akılsızca korku duyulan olaylarla karşı karşıya kalma, Riske girme yöntemlerini kullanma,  Zor durumlardan kaçmamak, Etkinlik ödevini kullanmak… şeklindedir. Bu bölümleri a.ıklarken Dr.Ellis hikayeci anlatım tarzıyla bazı seanslarından örnekleri okuyucularıyla paylaşmıştır.

Bir vaka örneği

Kötü bir evlilik, ortaklık ya da iş gibi zor bir durumda kaldığınızda, doğal eğiliminiz kötü olanı bırakıp ondan ayrılmak ve daha iyi bir duruma yönelmektir. Alçak bir ortakla çalışmak kötü olabilir ama başarılı bir işi bırakmak daha kötüdür.Dağınık bir kocayla evli kalmak sıkıcı olabilir ama bağımsız bir geliriniz yoksa ve iki küçük çocuğunuz varsa, ondan ayrılmak daha sıkıcı olabilir.

…….. Ron bunu yaptı. Karısı Edna’yla birliktekalmanın iyi ve kötü yönlerine iyice baktı. On yıllık bir evliliğin ardından Edna, her geçen gün daha öfkeli, daha bayağı ve daha az seksi oluyordu; ayrıca yalnızca Ron’a karşı değil, çocuklarına, kendisinin ve Ron’un anne babasına karşı kötü davranıyordu. ……

Edna’nın sorunları yüzünden Ron,öfkelenmeye ve depresona girmeye başlayınca, avukatlarıyla bir boşanma anlaşması yapma olasılığını görüştü. Bu görüşmede öğrendikleri çok kötüydü.Edna’dan ayrılması ona pahalıya patlayacaktı ve ve çocukların velayeti büyük bir olasılıkla Edna alacaktı…. Ne yapmalıydı?

Ron RDDT yi tercih etti.Ona içindeki öfke ve depresyonda karısı Edna’nın büyük bir payı olduğunu ama kendisinin de payı olduğunu gösterdim. Evet Edna makul davranmıyordu ama Ron da zihninde ve kalbinde, onun makul davranmasını talep ediyordu. Evet Edna çocuklarına karşı adil değildi ama Ron da onun adil olmasını (yalnızca tercih etmiyor) ısrarla istiyordu……..’

Kitap kendi içinde aşamalar barındırdığından ilk iki aşamadan sonra son aşamaya gelerek ‘Daha iyi kalmak’ile ilgili bilgiler veriyor. Bu bölümde daha önceki bölümlerde kendinize yardım etmeniz için sunulan öneriler ilk olarak özetleniyor. Daha sonra da iyi olarak kalmaya devam emeniz için sakınmanız gereken bazı yöntemlerden bahsediliyor.

Gerçek ve olası tersliklerle baş etmek için kullandığımız mantıklı felsefe, bu terslikler yüzünden kendinizi nasıl üzdüğünüz konusunda kullanışlı ve ve edimsel bir bakış açısı kazanmak içinde kullanılabilceği güzel bir dille okuyucuya aktarılıyor.

Önemli not: Bu yazının tüm hakları Dr. Murat Artıran’a aittir. Yazının tamamı başka bir kaynakta (ödev, site, makale, kitap vb.) KULLANILAMAZ.